co na regeneracje

Obiecana cz.2 Finał odbywał się w niedzielę 4 marca a więc miałem jeszcze jeden dodatkowy dzień na regenerację po udanych eliminacjach. Po piątkowych eliminacjach nawet nie było żadnych zakwasów czy innych odczuwalnych skutków zmęczenia. Było to zasługą ciężko przetrenowanych 10 tyg. przed zawodami, gdzie większość z moich treningów była [...]

Jesli cwiczyles a6w codziennie i byl dla ciebie za ciezki to ABS cwiczony codziennie tez bedzie za ciezki a poza tym w planie jest napisane aby cwiczyc co 2 dzien wiec po co kombinowac. Swoja droga brzuch tez potrzebuje czasu na regeneracje zobacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja bym cwiczyl tak jak jest napisane w rozpisce.Pozdro

Co z treningiem? Najprawdopodobniej się zajedziesz. Idź do sensownego klubu sztuk walki i tam będziesz ćwiczył właściwie szybkość, rozciąganie itp. Do tego dołączysz siłownię 2-3 x w tygodniu i będziesz się również przed i po lekko rozciągał. Możesz dodać bieganie dla kondycji (lepiej coś w rodzaju hiit). Grund, żeby ze 2 dni dać sobie na [...]

[...] np w dzien treningowy, czyli w dni, gdzie aktywnosc jest wieksza mozesz wrzucic sobie wiecej weglowodanow. Znowu w dzien bez treningu, gdzie wiekszosc czasu poswiecasz na regeneracje tyle kcal nie bedzie Ci potrzebny. Ja np obecnie trzymam bilans 3250kcal, cwicze 4x w tygodniu i w te dni jem 3600kcal b200 w540 t70, zaś w dni bez treningu (3) [...]

Po porostu daje mi nieźle w kość staram się dobrze wykonywać wszystkie ćwiczenia, i ciężar dobieram tak żeby nie szło ze lekko. To co z tymi dwoma ćwiczeniami? Byłbym zapomniał mam problem z dobraniem strechingu po treningu:( Powienien trwać ok 30min. tak? A ten przed treningiem to około 2 minut?? Jeszcze jedno pytanie można dołączyć pompki przed [...]

Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55

[...] 3 RAZY W TYGODNIU ZAKATUJESZ MIESIEN I PO WSZYSTKIM NIE LICZY SIE ILOSC TO TAK NIE DZIAŁA ( pamientaj po każdym treningu miesien dostaje mikrourazów i musisz dac mu czas na regeneracje) 5.Jeżeli grasz w piłke i chcesz chodzić na siłownie to warto to zrobić tak że uzyskasz zadowalajaco muskulature a przedewszystki BEDZIESZ LEPSZY NA TRENINGACH [...]

pompki nie daja siły tylko dynamiki . a jak będziesz z siłownią robił je co dzienni to gdzie czas na regeneracje - jak ze ważny czynnik dla kulturysty ?

Który plan ? Jak będziesz robił tym swoim to powodzenia w ''przyrostach''. Co do pytania im więcej trenujesz tym więcej czasu potrzebujesz na regenerację. Bez odpoczynku nie ma mowy i przyrostach masy

[...] (kotryzol) - to kiedy ty bedziesz mial czas na konkretny trening, odpowiednie posilki co 3 godziny (a zapotrzebowanie kaloryczne wzrosnie i nie malo), i co najwazniejsze regeneracje? Dobra rada jak koledzy - jezeli masza walic to poczekaj do wakacji, kiedy bedziesz mial juz spokojna banie. Czy potrzebujesz SAA w tym wieku jest kwestia [...]

[...] a dlaczego miałbym wyrzucić ćwiczenie - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc co z nim nie tak? niezbyt dobrze pobudza mięsień? a co do klatki to dlaczego nie można robić 2x w tyg wydaję mi się żę pon i pt to dość wystarczający okres na regeneracje(pytam tylko z ciekawości)

[...] do splitu, zaczynamy ćwiczyć treningiem dzielonym. Masz mozliwość trenowania pn,wtr,śr,czw. Proponuje poniedziałek, wtorek i czwartek, ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regeneracje - to podstawa! Po splicie mozesz sprobowac jeszcze innych treningow, 15-10-5, fbw... - poeksperymentujesz i zobaczysz, co na Ciebie dziala. ;) Aeroby rób w dni [...]

Wiesz co, ja nie widze dnia wolnego. Albo cos nie tak z moim wzrokiem? ;) Gdzie masz przynajmniej 1 dzien na regeneracje?

[...] efektów. Zaleta FBW jest prostota dzialania. i tzn że jest lepszy? Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio potrafily sie wyregenerowac na kolejna sesje. Dlatego tez split jest nieco [...]

[...] pomimo 'wyciskanych serii/powtorzen' korzystajac z atlasow i tutoriali tak, aby cwiczenie bylo wykonywane poprawnie, jednakze obserwujac samego siebie zauwazylem ze na regeneracje wystarczaja mi te 2 dni, po ktorych normalnie moge cwiczyc dalej, bez odczuwalnego zmeczenia miesni, zakwasow itp. Zgodnie z tym, co pisalem - czytalem wiele [...]

hmm..faktycznie tydzień jest nieco "zawalony", ale intensywnośc treningu na siłowni (prócz klatki) jest średnia, poza tym staram się spać co najmniej 8 godzin dziennie..czy to za mało na regenerację? trenuję tak już dośc długo i nie odczuwam efektów przetrenowania, zastojów też na siłce nie ma. czy macie może namiar na jakąś stronkę [...]

Twojemu tacie potrzebna jest dobra dieta oraz systematyczne treningi, a nie spalacze! Przeycztaj / zleć tacie posty podwieszone. Napewno wiele się z nich dowie oraz przy odrobinie chęci z czasem zejdzie do preferowanej wagi. Czysto technicznie, to redukcja powinna byc co jakis czas przerywana na regenerację (dieta na 0). pzdr, mike

[...] dniu to robisz tych serii 14 na dana partie, a jezeli nie masz sily to robisz 8 serii proste. Jezeli dasz na silowni z Siebie 100% to o pompkach w domu nawet nie pomyslisz! A6W jest na wyrzeźbienie i wybicie miesni brzucha, spal tluszcz a trening brzuch rob 2/3 razy w tyg. Brzuch jak kazdy inny miesien musi miec czas na regeneracje. Pozdrawiam !

[...] robilem wiecej bledow niz teraz. Cwiczylem splitem: pon - klata wto - plecy sro - barki czw - lapa pia - nogi i czasem brzuch 1,2 cwiczenia. nie bylo za duzo czasu na regeneracje. Moja technika ktora cwiczylem byla glownie bledna i niestety rozwoj byl bardzo powolny do tego jeszcze dochodzi brak diety :) i wszystko roslo zaleznie od tego [...]

Najpierw trzeba miec co rzeźbic :) Ja do tej pory nie rzeźbie bo uważam że nie mam co :) Na twoim miejscu tez bym dalej kontynuował mase :) Tylko postaraj sie o dobry trening, dobre odżywianie i regeneracje . Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2010-10-22 19:11:36